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本港台开奖现场结果女性减肥的运动方式有哪些

更新时间: 2020-01-27

  女人到二十五岁以后,身体的各项机能就会渐渐开始下降,新陈代谢开始减慢,如果不好好保养自己衰老的速度也会加快,到了一定的年纪体重也会开始逐年上升,因此更应该学会控制自己的体型预防肥胖。那么,女性适合哪些运动减肥呢?

  女性之所以肥胖,专家指出,主要原因如下:一是女性的脂肪细胞多于男性,相对而言,女性容纳脂肪的场所多大于男性,容易肥胖;

  二是女性体内的雌激素与脂肪关系密切,它能促成脂肪合成,使脂肪在体内蓄积。

  1.散步。老话讲“吃完茶饭走一走,健康生活全都有”,讲的就是这么个理。茶饭后一家人出去走走,散散步,可以消食,防止积食发胖,可以起到减肥作用。

  2.健美操。这类有氧运动有利促进全身肢体的脂肪燃烧,能量消耗。运动过程中身体会大量出汗,注意及时补充身体代谢所需水分。

  3.游泳。游泳是全身肢体运动,和健美操有点像,往往减肥效果也比较好。但是如果是在月经生理期做这种减肥运动,记得穿戴丹碧丝(Tampex)、丽尔莱思(Lil-lets)等这些内置棉条下水,以吸收经血,防止溢出。

  展开全部减肥运动目的是通过有氧运动消耗脂肪、提高代谢率,所以所有的有氧运动都可以起到减肥作用,不分男女。

  耐力性锻炼是指在一定强度下,在相当时间内(不少于15~20分钟)重复同一运动周期的运动,是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法,一般属于中等强度的训练,采用[1]的练习,这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病,尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动,也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。

  步行是简便易行且有效的有氧训练法,适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力,规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪,且比剧烈运动消耗脂肪更为明显,步行不仅能减少脂肪,且增强肌肉,故有人建议用步行代替节食,因节食使脂肪及肌肉都减少。

  常用步行路线米/分的速度行走,每走100米休息5分钟。②800~1600米平路:用50~100米/分的速度行走,路程中及路程结束时各休息5分钟。③2000米路程:路程中有两段短坡(约100米),本港台开奖现场结果。坡高5~10°,其余为平路。用40~50米/分的速度走1000米,休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米,休息8分钟。

  在步行时要求心情愉快,肌肉放松,如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好,若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴,则可起到步行及气功的双重作用。

  健身跑由于它不需要特殊锻炼设备,很为中老年所喜爱。一般属中等强度,适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行,其运动量可由参加者身体适应状况来决定,速度可快可慢,距离可长可短。

  健身跑的运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定,一般而言,年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大,持续时间较短的运动量,中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。

  测量心率是衡量运动强度的最简便的方法。参加健身跑的人最好自己学会测量脉搏的方法。通常测桡动脉的脉搏数。本港台开奖现场直播 开奖结果松潘审讯室软包多少钱优





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