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防止高血压跟目眩纷乱 跑者需操纵钠摄入

更新时间: 2019-02-28

跑者在跑步过程中,钠会随着汗水而消散,于是跑者需要在平时多留心补钠。然而,《临床高血压杂志》(The Journal of Clinical Hypertension)近期刊登的一篇文章指出,如果跑者补钠过多会产生一些副作用。

该项研讨中,412位受测者按照实验恳求进行两种类型的饮食,一种是为了降落血压,饮食包含全谷类、水果、蔬菜和低脂奶制品,另一种是典型的西方饮食,包括加工类食物、红肉跟糖等。

诚然研究人员目前无奈100%弄清楚为什么坚持降血压饮食法的人摄入较多的钠之后会出现头昏眼花的情况,但他们对此有一些料想性成果。其中一个观点认为,摄入较多的钠会导致静息血压升高,站破起来时会引起更大的血压稳固,所以浮现了目迷五色的觉得。

这样的研究结果对跑者来说显得尤其重要,因为跑者需要通过食品、运动饮料等方式经常补充钠。专家倡导,每天摄入的钠不超过2300毫克为宜。

根据受测者的活动量跟体重,他们每天的钠摄入量分为三个等级,辨别是1500毫克、2300毫克和3300毫克。一半的受测者保持到处降血压的饮食,另一半受测者进行四周典范的西方饮食。受测者须要报告摄入不同量的钠之后,是否呈现头昏眼花的状况,以及重大程度。

网易体育2月28日报道:

成果发现,坚持西方饮食的受测者不出现头昏目眩的情形,而坚持降血压饮食的受测者摄入的钠越多,涌现头昏目炫的概率越大。在这类受测者中,天天的钠摄入量达到3300毫克时,出现眼花缭乱的人到达了15%。

作者:换宝

钠是跑者需要量最大的电解质。假如跑者体内的钠不足,可能会导致肌肉痉挛、能量不足、恶心等症状。那么,如果跑者摄入的钠适量会发生什么结果呢?